Великі переваги кроссфіт спорту

Де б ви не були і чим би не займалися, ви напевно чули про цьому новому і популярному виді спорту-кроссфите. Останній дійсно бачив, як число його послідовників збільшилося в останні роки. Ми збираємося подивитися, що це за вид спорту і які основні переваги кроссфита.

Що таке крос-фітінг?

Cross Fit-це загальна фітнес-програма, яка намагається оптимізувати загальний рівень фізичної підготовки, розвиваючи 10 спортивних якостей: м’язову витривалість, кардіо, силу, гнучкість, силу, швидкість, координацію, спритність, баланс і точність. Створена в США Грегом Глассманом, вона заснована на 3 ключових принципи, які полягають у постійному різноманітності вправ, функціональних рухах і високої інтенсивності тренувань. Він поєднує і змішує важку атлетику, витривалість і гімнастику.

Ви відкриєте для себе ефективність цього методу через акторів фільму 300, які зазнали вражаючу трансформацію за 4 місяці практики або навіть з Генрі Кавиллом актором фільму Man of Steal, який зміг розвинути істинне тіло спортсмена всього за 6 місяців практики. Давайте тепер відкриємо для себе різні переваги цієї практики, безумовно інтенсивної, але унікальною.

Поліпшите свою фізичну форму і кардиотренировку

Одним з переваг крос-фіта є те, що, незважаючи на високу інтенсивність тренувань, він є ефективним методом розвитку і поліпшення фізичної форми в короткі терміни.

Але хто може займатися цим видом спорту? У філософії цієї практики потреби між нормальним індивідуумом і спортсменом високого рівня різняться за ступенем і не по виду. Покращення 10 спортивних якостей так само важливо для спортсменів, як і для літніх людей. Програма ідентична, але інтенсивність, навантаження і час відновлення адаптовані до можливостей кожної людини.

Існують також високоінтенсивні тренування. Кроссфіт дозволяє вам розвивати і покращувати свою фізичну форму, витривалість і кардиотренировку за короткий час. Інтенсивність-поняття відносне, вона специфічна для зусиль, прикладених кожною людиною. Тренування може стати більш інтенсивною, збільшуючи вагу, відстань або повторення і зменшуючи час завершення. Наприклад, виконання 100 віджимань за один день менш інтенсивно, ніж виконання 100 віджимань за 5 хвилин, повільний біг на 100 метрів не такий інтенсивний, як біг на ту ж дистанцію в спринті, або сидіння 100 раз в день не так інтенсивно, як сидіння 100 разів менше, ніж за 5 хвилин.

Кроссфіт, корисний вид спорту в повсякденному житті

Ви також знайдете функціональні руху, це природні рухи, які ми використовуємо щодня, такі як піднімати, піднімати речі, сидіти і вставати зі стільця, стрибати, присідати або бігати, є багато інших. Все ще думаєш? навіщо робити рухи, які я вже роблю кожен день? Вся справа в тому, щоб підготуватися до життя поза спортзалу. Коли ви думаєте про це, у нашому повсякденному житті ми більше схильні приймати погані пози, кидатися на диван замість того, щоб сісти, або нахилятися, щоб підняти що-то, це перевиховує наше повсякденне життя і наші пози.

Бути частиною спільноти в своєму власному праві

Спільнота Cross Fit пропонує турботливу середу спільного використання, ви не просто людина, який заплатив за вашу ліцензію або плату за номер, ви є частиною команди, яка підтримує вас у ваших зусиллях. Більше того, інші відчувають вас і підштовхують вас йти далі, як розумово, так і фізично, щоб дозволити вам бути “краще” і допомогти вам вийти за свої межі.

Ви змагаєтеся з самим собою, щоб досягти своїх особистих цілей втрати ваги, кращої фізичної форми і кращого здоров’я, в той час як вас оточують інші люди, які допомагають вам розвиватися.

Покращуйте своє життя кожен день

Крос-фітінг покращує самопочуття і розвиває фізичний стан в короткі терміни, зменшує жирову масу, збільшує м’язову масу, покращує максимальне споживання кисню. Мета методу полягає не в тому, щоб поліпшити зовнішній вигляд або естетику, а в силі і фізичному стані, з цих причин ви не знайдете дзеркала в кімнаті Крос-фітинга. І так, тут немає місця тим, хто хоче тренуватися простим марнославством. Не кажучи вже про поліпшення якості повсякденного життя, у тому числі функціональних рухів, тих самих, які допоможуть вам вибратися з водних пакетів автомобіля, піднятися по сходах, пограти з дітьми або онуками без того, щоб ви захекались, ви зможете практикувати цю дисципліну самостійно та автономно, завдяки різним щоденним тренуванням.

Спорт, який дозволяє уникнути нудьги

Цей вид спорту дозволяє вам постійно рухатися, не піддаючись рутині, так як вправи різноманітні. Досить рідко зустрічається в класичному тренажерному залі, чи не так? Функціональні руху, не далекі від того, що ви робите кожен день, встаньте, сядьте і встаньте зі стільця, присідайте, стрибайте або бігайте, їх так багато . . .

Ключовими принципами кроссфита є постійно різні вправи, тобто гімнастичні рухи в поєднанні з важкою атлетикою і вправами на витривалість. Існує так багато комбінацій вправ, що вони роблять цю практику унікальної та різноманітної, що усуває всі можливі рутини. Новизна утримує практикуючих цю діяльність мотивованими, уникаючи нудьги.

Різноманітність тренувань Cross Fit дозволяє вам залишатися мотивованим і досягати своїх особистих цілей.

Можливість тренуватися на відкритому повітрі

Тим не менш, можна обійтися і без обладнання, вам просто доведеться замінити гирі замінниками, які дозволять вам працювати на перших порах без необхідності платити непомірну суму. Навчання проходить у 4 етапи:

* Динамічна розминка, яка складається з виконання поперечних рухів, але без інтенсивності, що дозволить добре розігрітися і напружити м’язи, не поспішаючи, щоб уникнути травм.

* Техніка, в цьому випадку ви будете переглядати деякі рухи, щоб зберегти максимум техніки, для кращого прогресування.

* WOD-це тренування дня, яка означає денну тренування з певною метою і сильною інтенсивністю.

* Потягуючись і повертаючись до спокою, ви входите в цю останню фазу, щоб знизити частоту серцевих скорочень і розтягнути напружені м’язи під час WOD. Це також час, коли ви поліпшите свою гнучкість і відновлення.

Кроссфіт допомагає схуднути

Серед усіх переваг кроссфита, це повноцінний вид спорту, ви отримуєте силу, міць, витривалість, серцево-судинну систему, спритність, рівновага, точність, гнучкість, а також у вас є розумова сила. Але Crossift також допомагає схуднути. Дуже важко відновити вагу, приємний силует, ми знаємо, що це далеко не задоволення між різними режимами, які не обов’язково ефективні, нестатками і відсутністю результатів. З практикою кроссфита ні дієти, як для культуристів, які вони проходять через сухі періоди і які в кінцевому рахунку є нав’язливою ідеєю.

Навпаки, це дуже ефективний метод без втрат і без харчових обмежень, який дозволить вам швидко скинути зайві кілограми завдяки нашим інтенсивним зусиллям. Це одна з головних цілей багатьох людей, які починають займатися цим видом спорту!

Деякі поради для кращої практики кроссфита

Як і у всіх видах спорту, якщо ви хочете почати кроссфіт, ось як почати: у разі, якщо ви не перебуваєте в крос-Фитинговой структурі, з відданими тренерами, які будуть направляти вас, я раджу вам взяти хороші звички прямування, віддаючи перевагу вивченню техніки в різних рухах, а не шукати будь-яку ціну гарний час з самого початку. Дотримуйтесь інструкцій і не піддавайтеся его або марнославства! Щоб добре вчитися, ви повинні просуватися крок за кроком, це кращий спосіб оволодіти технікою і робити правильні рухи, не завдаючи вам шкоди. Не носіть відразу занадто важкі вантажі, йдіть крок за кроком. Не нехтуйте розминки, вони дозволять уникнути багатьох травм, звичайно ж, ви повинні розминатися рано і робити розтяжку в кінці занять. Вам також потрібно бути обережним, для людей, які займалися або займаються традиційним бодібілдингом, старі рефлекси з’являться на самому початку: ви можете подумати, що під час тренування вам не вистачає роботи над тією чи іншою групою м’язів, ви, ймовірно, захочете додати вправи і зробити свої власні. І це саме помилка, не піддавайтеся спокусі зробити більше або витратити більше, ніж необхідно. Ви можете бути поранені або виснажити своє тіло швидше, ніж вам хотілося б. Коли ви починаєте, ви повинні слідувати WOD, які пропонують професіонали, вони знають, як направляти вас, щоб ваш прогрес був постійним. Побудова WOD-це дисципліна сама по собі, яка повинна бути освоєна послідовним чином. Ви будете виглядати як спортсмени, якими ви захоплюєтеся, якщо це ваше бажання і що без гриля кроки, все це, дотримуючись зазначених методів. Якщо ви не знаєте, як зробити рух, зробіть заміну.

Відмінності між бодібілдінгом і кроссфитом

Існують відмінності між традиційним бодібілдінгом і крос-Фі. Силова тренування складається з виконання ізолюючих рухів і виконання кардіотренувань на тривалих заняттях, від 30 до 45 хвилин. Крос-фітінг, дозволяє працювати глобально у всіх рухах, без переваги якій-небудь конкретної групи м’язів. Це настільки різноманітна дисципліна, що ви ніколи не будете знати, чого очікувати на наступному занятті. І в цьому принадність цієї практики, кожна сесія відрізняється, є так багато рухів, що ні одна з сесій не схожа на іншу.